제 3 장 몸을 물로 가득 채워라


물로 우리 몸을 충분히 채우는 일이 왜 중요 할까?

  우리 몸은 물과 단백질로 구성 되어있죠.  우리 몸의 75%를 차지 하는 물은 몸의 구성 성분으로서 뿐 아니라 체내에 필요한 영양분 및 에너지 전달,  땀, 대소변을 통한 체내의 불순물 제거, 소화 효소 생산, 피부나  머리 결, 신체내의 장기 등을 건강하게 유지해 주며 비타민 미네랄 등의 체내 흡수를 돕고, 몸의 체온을 항상 일정하게 유지, 기초 대사에 키 역활을 하는 등 너무나 많은 일을 합니다.  그래서 인간의 몸은 음식 없이는 수 주를 견딜 수 있어도 물 없이는 단 하루를 견디기가 어려운 이유입니다.

 
 그러면 하루에 필요한 적당한 물은 얼마 만큼 일까?
   “Turn up the heat”의 저자인 Dr. Philip L. Goglia에 따르면 우리 몸 1kg에 대략 64ml의 물이 필요 하다고 합니다.  그러므로 대충 50kg 의 여성의 경우 하루 3L 정도의 물이 필요 한데 과일, 야채 또는 음식물을 통해서 섭취 되는 물의 양의 감안 할 때 하루 2L 정도 되는 물을 마셔 주어야만 체내의 모든 기관이 순조롭게 돌아 기초 대사가 원활히 이루어져 열량 소비가 잘 일어 난다고 합니다.

 
 갈증(목마름)을 느낀다면 이미 늦은 상태.
   우리 몸에서 물이 부족 하면 혈관 내 소금 농도가 높아지며 몸의 각 세포들에게 데미지를 주기 시작하여 뇌의 시상하부에 물이 부족하다는 사실을 알립니다.  그러면 뇌는 우리 몸에 물이 필요하니 물을 마시라고 명령을 내리는데 이것이 ‘갈증’이라는 형태로 나타나는 것입니다.  그렇기 때문에 목이 마르다고 느낄 때 까지 기다리면 우리 몸의 세포들은 벌써 심각한 해를 입고 있다는 것을 항상 염두에 둬 물을 준비해 늘 마시는 것을 습관화 하는 것이 다이어트와 건강에 좋답니다.

 

체내의 수분 부족 시 느끼는 일반적인 증상 

피로무기력, 무력감,  민감 또는 화를 잘 냄,  두통, 맑지 않은 시야, 맑은 정신의 부족

피부의 건조, 홍조 또는 홍반(피부 각질, 화폐상 습진, 아토피성 피부염의 악화)

변비, 방광염, 허리 통증, 비만

고 지혈증, 고 콜레스테롤증

여성의 엉덩이, 넙적다리 비만, 붓는 현상


건강하게 물을 마시는 방법

   6am    아침에 일어나자 마자 빈 속에 500ml을 마시기.

   7am    아침 식사와 함께 300-500ml 의 물을 마시기.
  10am   아점 식사와 함께 300-500ml 의 물을 마시기.

  1pm     점심 식사와 함께 300-500ml 의 물을 마시기.

  4pm     점저 식사와 함께 150-250ml 의 물 마시기.

  6-9pm  저녁 식사와 함께 150-250ml 의 물 마시기.

              운동하는 동안  150-250ml 의 물 마시기.

               운동 후 150-250ml 의 물 마시기.

 

커피와 녹차는 카페인이 많아 우리 몸에서 수분을 빼 가므로 설탕과 크림 없이 블랙으로 아침에 1-2잔 정도 마시고 정오 이후에는 수분 부족과 충분한 숙면을 위해 마시지 않도록 합니다.

충분한 물 마시기 만으로도 우리의 피부가 훨씬 건조함을 덜 느끼고 피로감과 무력감, 붓기가 덜한걸 바로 느낄 수 있답니다.

다이어트 정보는 아래를 참고 하세요.

앞으로 제가 다룰 온 식구에게 정말 안성 맞춤인 바른 먹거리 다이어트의 책 구성은 아래와 같아요..

1장 바른 먹거리 다이어트란 무엇인가?

2장 당신의 기초 대사량의 개혁하라

3장 몸을 물로 가득 채워라

4장 아침- 정말 중요한 이유

5장 음식의 눈높이를 높여라

6장 쿨러를 이용하라

7장 남자들이여 그대들도 바른 먹거리에 동참 할 수 있다

8장 아이들을 위한 바른 먹거리

9장 외식 할 때 음식 주문 요령

10장 반칙이라는 경험을 통해 배우는 교훈

11장 영양제 그리고 슈퍼 푸드

12장 바른 먹거리로 만드는 다이어트 메뉴

13장 바른 먹거리로 만드는 Eat Clean 레시피 -지속적으로 레시피 나갈 예정입니다.


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연결 되지 않는 부분이 계속 반복되는 글 이라 번역을 안했어요.

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Posted by 베 니

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  1. Favicon of http://tirun.tistory.com BlogIcon 티런 2010.05.07 08:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물만 잘 마셔도 피로를 이길수 있을것 같네요^^
    좋은 정보 잘 기억하고 갑니다~

  2. Favicon of http://nextgoal.tistory.com BlogIcon 티비의 세상구경 2010.05.07 08:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물을 평소에 잘 먹는 습관을 들이지 않아서
    하루에 2L 언제 다 먹나 싶어요
    그래도 건강을 위해서라도 조금씩 실천해봐야겠어요

    • Favicon of http://usfusionhome.tistory.com BlogIcon 베 니 2010.05.07 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제

      아침에 눈 뜨자 마자 물 500ml를 마셔 보세요. 처음에 억지로 마시니 구역질이 나더군요. 하지만 지금은 정말 몸이 달라지는걸 느껴요. 일단 건조한 피부가 많이 좋아지고 만성 피로에 시달리던 남편이 피곤하다는 소릴 덜하더군요.

    • Favicon of http://nextgoal.tistory.com BlogIcon 티비의 세상구경 2010.05.07 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제

      약이다 생각하고 일단은 아침에 500ml 정도부터
      시작해봐야겠어요 ^^:

  3. Favicon of http://blog.naver.com/rjsl12 BlogIcon 따스함 2010.05.07 10:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 지인 중 한분은 물을 많이 마시면 소화가 안된다고 하시던데.. 이런경우는 어떻게 해야할까요? ㅎㅎ

    • Favicon of http://usfusionhome.tistory.com BlogIcon 베 니 2010.05.07 10:46 신고  댓글주소  수정/삭제

      식사중에 물을 많이 마시면 위의 소화액이 희석되어 그럴 수 있지만 식사 전 후로 많이 마셔 주면 괜찮아요.
      제가 위장이 나빠 항상 힘들었는데 국물양을 줄이고 물을 많이 마시니 지금은 더 좋아 졋어요.

    • Favicon of http://blog.naver.com/rjsl12 BlogIcon 따스함 2010.05.07 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제

      아아..! 다시가서 제대로 알려줘야겠어요 ㅎㅎ 친절한 답변 감사합니다!!^^

  4. Favicon of http://kkboribab.tistory.com BlogIcon 꽁보리밥 2010.05.07 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물만 제대로 알고 마셔도 건강걱정은 많이 줄죠.
    좋은 포스팅입니다.^^

  5. Favicon of https://phoebescafe.tistory.com BlogIcon Phoebe Chung 2010.05.07 20:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 물 너무 안마셔요.
    어릴때 부터 물 암먹고도 살만했는데 피부에 좋다고 하도 많이들 얘기해서 마실려고 노력을 하지요.ㅎㅎㅎ
    근데 그 하루 적정량 마시는게 쉽지가 않더군요.*^^*

    • Favicon of http://usfusionhome.tistory.com BlogIcon 베 니 2010.05.07 20:35 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 물을 너무 안마셨는데 그래서인지 처음 시작할 때 구역질 까지 나더군요. 지금은 정말 악성 건성피부 사라진거 같고 두통도 없어졌어요. 피비님 바쁘실텐데...
      영국 요리 사이트에 올린 요리에 댓글 달려고 했는데 잠시 정전이 되는 바람에.. 사진 너무 예쁘게 올렸더군요..

  6. esprit 2010.05.26 06:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우연히 들어왔는데 보물 찾은 기분이에요 ^^ 글들이 너무 좋아요 ♥전 영국에 있는데 요즘 더욱 물 마시기에 대한 중요성을 깨달아가고 있어요.. 매일 볼빅 1.5 리터씩 마시려고 하는데 오늘은 너무 적게 마셨네요... 이 글을 보고 내일부터 다시 열심히 물을 마셔야겠다는 결심울 새로하게 됐어요. 감사해요


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